Muitas pessoas hoje em dia, devido ao stress e à agitação da sua rotina, o contínuo estado de preocupação, medo e ansiedade, sofrem de pressão arterial elevada, predisposição que pode aumentar o risco de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, insuficiência renal e aneurismas de vários tipos.
A obesidade aumenta o fenómeno tornando-o mais grave, tanto que os médicos recomendam aos seus pacientes, principalmente, para não aumentar o peso e manter um peso adequado com a idade e altura. A categoria da qual estamos a cuidar precisa, no entanto, de uma longa lista de recomendações para controlar a pressão e evitar que piore.
Vamos mostrar a seguir 8 maneiras de diminuir a pressão alta naturalmente:
Coma alimentos ricos em potássio
O potássio é um mineral que combate activamente a hipertensão com resultados evidentes. Alimentos que contêm quantidades significativas de potássio são bananas, tomates, batatas, ervilhas, feijões, legumes em geral, passas e ameixas secas, que devem ser consumidas de forma consistente pelo organismo em virtude de uma assimilação K (símbolo do potássio na tabela periódica) entre 2.000 mg e 4.000 mg.
Medir o consumo de sal
Mais de uma dose de 1500 mg, o sal torna-se perigoso para o corpo, por isso o seu consumo deve ser limitado ao essencial, especialmente por causa da hipertensão.
Tome um suplemento
12 diferentes estudos científicos confirmaram a tese de que o coenzima Q pode reduzir significativamente os níveis de pressão. Esta molécula antioxidante ajuda a dilatação de veias e artérias. Sempre com indicação do médico é uma boa prática tomar entre 60 e 100 mg três vezes por dia.
Comer chocolate preto
O chocolate preto é multifuncional e incorpora flavonóis que promovem a elasticidade arterial, venosa e capilar. Um estudo calculou um efeito positivo em 18% nos pacientes, percentagem ainda baixa mas já significativa.
Beba pouco álcool
Não beber álcool reduz a pressão, mas resultados ainda melhores foram confirmados na dosagem moderada (e não na abstenção, seja claro), como reivindicado por uma pesquisa realizada pela Brigham de Boston e pelo Hospital da Mulher, segundo a qual a redução do consumo de álcool afetaria a queda na pressão sanguínea. Para ser claro, estamos falando de um copo médio de vinho ou de cerveja, excluindo, claro, as bebidas fortes.
Beba chás de ervas e infusões de ervas que contenham hibiscus
Essa substância contrasta decididamente a hipertensão. É presente embora não de forma sistemática, em algumas infusões, chás de ervas e qualidades de chá especiais. Siga estas regras, a pressão irá certamente ficar mais estável ou, em qualquer caso, dentro de níveis controlados.
Faça longas caminhadas
O exercício é a base de um bom estado de saúde, em pleno contraste com um estilo de vida sedentário e ruim para as funções do corpo. Mesmo apenas uma caminhada de meia hora, mas realizada com cadência diária regular, ajuda o coração a maximizar o oxigénio e aliviar o seu trabalho de bombear sangue.
Faça uma respiração profunda
A respiração é fundamental em qualquer actividade. Inspirar e expiar lentamente, como recomendado por práticas meditativas como ioga e tai chi, leva a uma diminuição do estresse responsável pelo aumento da renina, uma enzima culpada de uma maior pressão arterial. Respirar com controle alivia a tensão, que deveria ser considerada praticamente uma toxina para ser expelida.
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