<h4>1. Deixe notas motivacionais espalhadas pela casa e pelo trabalho</h4>
Usa isso para se lembrar de coisas que precisa fazer, por que não usar isso para motivar uma vida mais saudável? Coloque estes bons recados no frigorífico, na casa de banho, no seu monitor do computador e onde mais preferir.
2. Invista em roupas elegantes para o ginásio
Se procura sentir-se bem, vendo as boas mudanças do seu corpo, use uma roupa que a deixe com a moral em cima. Já que decidiu manter uma rotina de exercícios, não use aquelas roupas velhas e largas que podem deixar-te estranha. Isso vai te dar mais confiança, e este é o caminho.
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3. Não se exercite apenas para perder peso
Se a sua intenção com os exercícios é apenas perder peso, pode parar por aí e voltar para a triste combinação de pote de gelado + música. Adopte os exercícios como uma rotina e cuide do seu corpo sempre. Os exercícios “apenas para perder peso” são aposentados quando atinge a sua meta, e aí pode voltar ao que era rapidinho. Portanto, escolha mudar a sua vida, não apenas a aparência.
Só para te motivar, exercícios trazem benefícios como:
- melhora o seu humor, reduz o stress e a ansiedade;
- dá-te mais energia e ajuda a focar;
- melhora o seu sono e te ajuda a relaxar;
- reduz os danos da idade e te faz envelhecer melhor;
- fortalece o seu sistema imunológico;
- te deixa mais bonito e confiante;
- fortalece a sua memória e seu aprendizado;
- te dá mais apetite sexual;
- te ajuda a largar o álcool, o tabaco e outras drogas;
- possibilita uma melhor digestão.
4. Faça aperitivos saudáveis
Ao invés de comprar chocolates, salgadinhos e outras porcarias, experimente manter alimentos saudáveis na sua cozinha. E se divide a casa com alguém, separe um espaço no frigorífico e armário apenas para si. Comemos porcarias por conveniência, portanto prepare antes, as suas frutas e legumes, para comer depois com mais agilidade. Estes serão os seus novos aperitivos!
5. Recompense-se
A cada rotina de exercício feito, coloque alguma quantia num cofre e, quando alcançar o seu objetivo, veja quanto ganhou ou economizou.
6. Ter um “computador de pé”
Passamos horas e mais horas na frente dos nossos computadores (inclusive agora), seja em casa ou no trabalho, mas se puder alternar a sua mesa para um modo “de pé”, com certeza mais calorias serão gastas enquanto pesquisa coisas e cumpre as suas metas do dia. Mas não pense que vai ficar de pé o dia todo, tenha um banco alto para que também se sente. Isso vai arrumar a sua postura.
7. Faça uma playlist para queimar calorias
Poucas coisas combinam tanto quanto correr e ouvir música. Faça uma playlist especial para isso e mantenha o foco nos seus treinos enquanto ela estiver rolando. É bastante importante colocar músicas animadas, para que elas te motivem a não perder o ritmo.
8. Tenha sempre um enxaguante bucal por perto
Muitas pessoas contam com um chiclete ou uma balinha para um hálito refrescante pós-refeição, também para ter um sabor doce na boca. Mas ao invés disso, tenha sempre um enxaguante bucal. É muito mais eficiente para saúde dos dentes e para a sua dieta também. O açúcar do doce engorda bastante! Se for sem açúcar, ok.
9. Deixe a sua água mais saborosa
Beber água é uma ótima forma de perder peso, mas muito gente não aprecia a falta de sabor. Se for desses, corte e congele algumas frutas como framboesas, morangos, laranjas, limões, ou qualquer outra que goste. Feito isso, coloque-as dentro da garrafa, isso vai dar sabor e deixar a sua água geladinha. Uma outra dica é fazer cubos de gelo com sumo de limão.
10. Deixe as roupas que está tentando vestir à mostra
Se aquelas calças que não entram o deixam chateado, vire o jogo e faça com que ela te motive a correr atrás da cinturinha perdida. Deixe ela sempre à mostra e faça com que ela te encoraje a correr, malhar, comer bem e entrar nela.
11. Leve sempre os seus pesos consigo
Se no ginásio puxa muito ferro e treina a sua força, no seu dia-a-dia pode exercitar-se com pesos menores, que podem ser levados para qualquer lugar. Pode se exercitar nos intervalos comerciais, ou então a cada trabalho entregue – como uma recompensa.
12. Planeie o seu exercício
Levantar e ir malhar já é difícil, imagina então quando tem que arrumar a mala para o ginásio logo cedo? Para evitar essa grande desculpa de postergar os seus quilinhos a menos, faça tudo antes. Toalha, peso, iPod… deixe tudo organizado antes de dormir, daí, quando acordar, pegue a mala e vá malhar sem desculpas.
13. Deite os restos da gordice fora
Não caia na tentação de comer mais um pouquinho daquela gordisse que comprou ou fez na noite passada para os amigos. Sobrou um pouquinho de Coca sem gás, fondue e amendoim murcho? Isso não vai fazer diferença no planeta, só para a sua barriga. Deite fora.
14. Alongue-se enquanto vê TV
A TV rouba as nossas vidas, a nossas energia e nos faz cada dia mais molengas. Não deixe que isso aconteça, mesmo gostando muito de ver um programa ou outro, alongue-se. Faça isso durante os intervalos, e previna-se de se magoar involuntariamente enquanto pega algo no armário.
15. Jarros motivacionais da perda de peso
Quer se manter motivado a continuar correndo atrás do seu peso ideal? Coloque dois jarros um do lado do outro, um com bolinhas que representam os quilos que quer perder e outro vazio (pode usar papel também). A cada quilo perdido, passe uma bolinha para o jarro vazio, e assim vai ver o quanto de progresso teve.
– “Quilos a perder” “Quilos perdidos”
16. Imponha um ritmo para beber água
Falamos como fazer para beber mais água colocando frutinhas, mas agora é para nunca esquecer de tomar. Faça marcadores de horário na sua garrafa e mantenha ela por perto. Tente beber sempre dentro dos horários marcados e isso te dará uma noção de quanto está bebendo.
17. Baixe um aplicativo para te auxiliar nos exercícios
Se não está usando um “rastreador” de perda de peso, deve começar. Eles te ajudam a ter controlo do que come e a quantidade ideal de calorias que deve ser ingerida todos os dias. Existem vários deles por aí, para Android, Windows Phone, Apple e Blackberry.
18. Mude a sua rotina
Temos um horário especial que nos ataca aquela vontade louca de comer. Programe fazer alguma coisa nova nesse horário. Procure dedicar este tempo para algo que tenha vontade de descobrir, mas sempre faltou tempo, algo que foque sua atenção.
19. Não abandone a sua saúde
Costumamos abrir mão de uma alimentação saudável em nome da perda de peso. O foco na aparência nos faz esquecer de comer bem para não engordar nenhuma grama. Para evitar esse erro, além de comer de 3 em 3 horas, faça uma lista com os benefícios que uma alimentação saudável te trazem, pode te ajudar a visualizar a diferença.
20. Pare de se comparar
O seu corpo é único, assim como os das revistas e da TV também são, por isso, pare com essa ideia de querer mudar completamente o seu corpo, porque isso é impossível – cirurgias não entram em questão nesse texto. É claro que pode (e deve) ter objectivos, mas não queira ser um espelho. Seja realista e obtenha o sucesso.
21. Cuide da sua cabeça
Se quer realmente perder peso, não adianta nada seguir dietas e exercícios se não tiver em mente o que quer de facto. Mantenha-se pra cima, amando a si mesmo, entenda que o desafio de perder peso não é apenas físico, mas sim mental. Sabe aquela máxima do Instagram “foco, força e fé”, ou então o bordão “no pain, no gain”? É, são brincadeiras, mas são reais.
3. Não se exercite apenas para perder peso
Se a sua intenção com os exercícios é apenas perder peso, pode parar por aí e voltar para a triste combinação de pote de gelado + música. Adopte os exercícios como uma rotina e cuide do seu corpo sempre. Os exercícios “apenas para perder peso” são aposentados quando atinge a sua meta, e aí pode voltar ao que era rapidinho. Portanto, escolha mudar a sua vida, não apenas a aparência.
- melhora o seu humor, reduz o stress e a ansiedade;
- dá-te mais energia e ajuda a focar;
- melhora o seu sono e te ajuda a relaxar;
- reduz os danos da idade e te faz envelhecer melhor;
- fortalece o seu sistema imunológico;
- te deixa mais bonito e confiante;
- fortalece a sua memória e seu aprendizado;
- te dá mais apetite sexual;
- te ajuda a largar o álcool, o tabaco e outras drogas;
- possibilita uma melhor digestão.
4. Faça aperitivos saudáveis
Ao invés de comprar chocolates, salgadinhos e outras porcarias, experimente manter alimentos saudáveis na sua cozinha. E se divide a casa com alguém, separe um espaço no frigorífico e armário apenas para si. Comemos porcarias por conveniência, portanto prepare antes, as suas frutas e legumes, para comer depois com mais agilidade. Estes serão os seus novos aperitivos!
5. Recompense-se
A cada rotina de exercício feito, coloque alguma quantia num cofre e, quando alcançar o seu objetivo, veja quanto ganhou ou economizou.
6. Ter um “computador de pé”
Passamos horas e mais horas na frente dos nossos computadores (inclusive agora), seja em casa ou no trabalho, mas se puder alternar a sua mesa para um modo “de pé”, com certeza mais calorias serão gastas enquanto pesquisa coisas e cumpre as suas metas do dia. Mas não pense que vai ficar de pé o dia todo, tenha um banco alto para que também se sente. Isso vai arrumar a sua postura.
7. Faça uma playlist para queimar calorias
Poucas coisas combinam tanto quanto correr e ouvir música. Faça uma playlist especial para isso e mantenha o foco nos seus treinos enquanto ela estiver rolando. É bastante importante colocar músicas animadas, para que elas te motivem a não perder o ritmo.
8. Tenha sempre um enxaguante bucal por perto
Muitas pessoas contam com um chiclete ou uma balinha para um hálito refrescante pós-refeição, também para ter um sabor doce na boca. Mas ao invés disso, tenha sempre um enxaguante bucal. É muito mais eficiente para saúde dos dentes e para a sua dieta também. O açúcar do doce engorda bastante! Se for sem açúcar, ok.
9. Deixe a sua água mais saborosa
Beber água é uma ótima forma de perder peso, mas muito gente não aprecia a falta de sabor. Se for desses, corte e congele algumas frutas como framboesas, morangos, laranjas, limões, ou qualquer outra que goste. Feito isso, coloque-as dentro da garrafa, isso vai dar sabor e deixar a sua água geladinha. Uma outra dica é fazer cubos de gelo com sumo de limão.
10. Deixe as roupas que está tentando vestir à mostra
Se aquelas calças que não entram o deixam chateado, vire o jogo e faça com que ela te motive a correr atrás da cinturinha perdida. Deixe ela sempre à mostra e faça com que ela te encoraje a correr, malhar, comer bem e entrar nela.
11. Leve sempre os seus pesos consigo
Se no ginásio puxa muito ferro e treina a sua força, no seu dia-a-dia pode exercitar-se com pesos menores, que podem ser levados para qualquer lugar. Pode se exercitar nos intervalos comerciais, ou então a cada trabalho entregue – como uma recompensa.
12. Planeie o seu exercício
Levantar e ir malhar já é difícil, imagina então quando tem que arrumar a mala para o ginásio logo cedo? Para evitar essa grande desculpa de postergar os seus quilinhos a menos, faça tudo antes. Toalha, peso, iPod… deixe tudo organizado antes de dormir, daí, quando acordar, pegue a mala e vá malhar sem desculpas.
13. Deite os restos da gordice fora
Não caia na tentação de comer mais um pouquinho daquela gordisse que comprou ou fez na noite passada para os amigos. Sobrou um pouquinho de Coca sem gás, fondue e amendoim murcho? Isso não vai fazer diferença no planeta, só para a sua barriga. Deite fora.
14. Alongue-se enquanto vê TV
A TV rouba as nossas vidas, a nossas energia e nos faz cada dia mais molengas. Não deixe que isso aconteça, mesmo gostando muito de ver um programa ou outro, alongue-se. Faça isso durante os intervalos, e previna-se de se magoar involuntariamente enquanto pega algo no armário.
15. Jarros motivacionais da perda de peso
Quer se manter motivado a continuar correndo atrás do seu peso ideal? Coloque dois jarros um do lado do outro, um com bolinhas que representam os quilos que quer perder e outro vazio (pode usar papel também). A cada quilo perdido, passe uma bolinha para o jarro vazio, e assim vai ver o quanto de progresso teve.
– “Quilos a perder” “Quilos perdidos”
16. Imponha um ritmo para beber água
Falamos como fazer para beber mais água colocando frutinhas, mas agora é para nunca esquecer de tomar. Faça marcadores de horário na sua garrafa e mantenha ela por perto. Tente beber sempre dentro dos horários marcados e isso te dará uma noção de quanto está bebendo.
17. Baixe um aplicativo para te auxiliar nos exercícios
Se não está usando um “rastreador” de perda de peso, deve começar. Eles te ajudam a ter controlo do que come e a quantidade ideal de calorias que deve ser ingerida todos os dias. Existem vários deles por aí, para Android, Windows Phone, Apple e Blackberry.
18. Mude a sua rotina
Temos um horário especial que nos ataca aquela vontade louca de comer. Programe fazer alguma coisa nova nesse horário. Procure dedicar este tempo para algo que tenha vontade de descobrir, mas sempre faltou tempo, algo que foque sua atenção.
19. Não abandone a sua saúde
Costumamos abrir mão de uma alimentação saudável em nome da perda de peso. O foco na aparência nos faz esquecer de comer bem para não engordar nenhuma grama. Para evitar esse erro, além de comer de 3 em 3 horas, faça uma lista com os benefícios que uma alimentação saudável te trazem, pode te ajudar a visualizar a diferença.
20. Pare de se comparar
O seu corpo é único, assim como os das revistas e da TV também são, por isso, pare com essa ideia de querer mudar completamente o seu corpo, porque isso é impossível – cirurgias não entram em questão nesse texto. É claro que pode (e deve) ter objectivos, mas não queira ser um espelho. Seja realista e obtenha o sucesso.
21. Cuide da sua cabeça
Se quer realmente perder peso, não adianta nada seguir dietas e exercícios se não tiver em mente o que quer de facto. Mantenha-se pra cima, amando a si mesmo, entenda que o desafio de perder peso não é apenas físico, mas sim mental. Sabe aquela máxima do Instagram “foco, força e fé”, ou então o bordão “no pain, no gain”? É, são brincadeiras, mas são reais.
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