Receitas caseiras de nuggets de legumes

As receitas são fáceis, misturam vários vegetais, ficam bem macias e deliciosas para acompanhar no almoço, no jantar ou para petiscar com uma bebida.

1. Nuggets saudáveis com molho

Essa é uma receita bem colorida e com muitos sabores para apreciar. Toda a família vai adorar e comer à vontade.

Ingredientes

Azeite de oliva: 2 colheres (sopa);
Cebola picada: 1 unidade;
Alho picado: 2 dentes;
Tomate pelado: 2 latas;
Sal: a gosto;
Pimenta preta: a gosto;
Açúcar mascavo: ⅓ de xícara;
Vinagre de vinho branco: ⅓ de xícara;
Água: ⅓ de xícara;
Ervilhas cozidas: 1 xícara;
Cenouras cozidas em rodelas: 3 unidades;
Batatas cozidas: 2 unidades pequenas;
Pimentão vermelho picado: 1 unidade;
Ovo batido: suficiente para fazer à milanesa;
Farinha de rosca: suficiente para fazer à milanesa.

Modo de preparo

1. Em uma panela ou frigideira grande, coloque o azeite e a cebola para refogar. Depois que a cebola estiver douradinha, acrescente o alho e deixe refogar mais um pouco;
2. Acrescente os tomates pelados e envolva bem. Tempere com sal e pimenta;
3. Depois, acrescente o açúcar mascavo, o vinagre, a água e misture tudo;
4. Tampe a panela e deixe o molho cozinhar por 40 minutos;
5. Passado o tempo a maior parte da água terá evaporado. Desligue e triture tudo com um mixer ou no liquidificador e reserve;
6. Em um processador, coloque as ervilhas e as cenouras e processe. Reserve;
7. Em outro recipiente coloque as batatas cozidas e cortadas em fatias grossas. Esmague até formar um purê e misture as ervilhas e cenouras trituradas. Misture também o pimentão e tempere com sal. Envolva tudo muito bem até formar uma massa;
8. Faça bolinhas com a massa, um pouco menores que a palma da mão, e achate levemente.
9. Passe cada uma pelo ovo batido e depois pela farinha de rosca ou panko;
10. Disponha os nuggets em uma assadeira e leve ao forno preaquecido a 180 graus por meia hora;
11. Depois, coloque o molho preparado em uma tigelinha para servir junto com os nuggets e saboreie.

2. Nuggets de batata com brócolis

Esses nuggets de legumes são compartilhados do Guia da Cozinha e são mais tipo bolinhos porque levam o purê, mas ficam coloridos com o brócolis e a cenoura.

Ingredientes

Batata cozida e amassada: 2 xícaras;
Margarina: 1 colher (sopa);
Leite: 1 xícara;
Cenoura em cubos: 1 unidade;
Sal e pimenta: a gosto;
Brócolis cozido e picado: 1 xícara;
Farinha de trigo: 1 xícara;
Água: para empanar;
Fubá: para empanar;
Óleo: para untar.

Modo de preparo

1. Coloque em uma panela a batata amassada, a margarina, o leite, a cenoura e o brócolis. Tempere com sal e pimenta-do-reino, leve ao fogo médio e deixe levantar fervura;
2. Adicione a farinha de trigo de uma só vez, mexendo vigorosamente até soltar do fundo da panela;
3. Deixe esfriar, modele os bolinhos levemente achatados e passe levemente pela água e em seguida pelo fubá;
4. Coloque em uma forma untada com óleo e leve ao forno médio, preaquecido, por 40 minutos ou até dourar, virando na metade do tempo. Sirva em seguida.

3. Brócolis, milho e queijo

Essa receita é compartilhada do Receitas Nestlé e leva menos ingredientes.

Ingredientes

Batatas: 2 unidades cozidas e amassadas;
Pimentão vermelho picado: 3 colheres (sopa);
Milho cozido: 3 colheres (sopa);
Queijo meia cura ralado: 50 gramas;
Brócolis picado: 1 xícara;
Ovo: 1 unidade;
Sal: 1 pitada;
Farinha de milho para empanar: ½ xícara;
Aveia em flocos finos para empanar: 3 colheres (sopa);
Sal para empanar: 1 pitada.

Modo de preparo dos nuggets

1. Em um recipiente, misture bem todos os ingredientes e modele os nuggets.

Para empanar

1. Em um recipiente misture a farinha de milho com a aveia e o sal;
2. Passe os pedacinhos reservados pela mistura, deixando-os empanados por todos os lados;
3. Coloque em uma assadeira untada com azeite e leve ao forno médio-alto (200 graus), preaquecido, por cerca de 20 minutos ou até que fiquem dourados, virando-os na metade do tempo.

4. Nuggets de legumes, quinoa e couve-flor

Essa receita do Receita Natureba adiciona todo o valor nutricional e a textura da quinoa aos nuggets.

Ingredientes

Quinoa cozida: 200 gramas;
Fubá: ¼ de xícara;
Couve-flor: ½ maço;
Brócolis: 1 maço pequeno;
Cenoura ralada: 1 unidade;
Cebola picada: 1 unidade;
Alho amassado: 1 dente;
Azeite: 1 colher (sopa);
Sal: a gosto;
Ovo batido: 1 unidade;
Farinha de linhaça misturada com parmesão ralado: para empanar.

Modo de preparo

1. Comece cozinhando o brócolis, a cenoura e a couve-flor no vapor;
2. Depois bata em um processador, junte a cebola, o alho e o azeite;
3. Passe para um recipiente, adicione a quinoa já cozida e o fubá;
4. Misture bem até virar uma massa consistente, o ponto tem que ser de modelar;
5. Modele como preferir, passe no ovo levemente batido e depois na mistura de farinha com parmesão;
6. Distribua em uma forma untada;
7. Asse em forno médio até dourar os dois lados ou frite em banha de porco.

via Dicasonline