Às vezes, você pode se sentir sem vida e cansado, mesmo que tenha dormido o suficiente. Pode haver algo mais acontecendo, porque a falta de sono não é a única coisa que pode fazer você se sentir cansado. Pequenas coisas que você fez (ou não fez) também podem deixar você se sentindo fisicamente e mentalmente esgotado. Os hábitos abaixo podem explicar por que você sempre se sente tão cansado.
Esses 12 hábitos podem desperdiçar sua energia.
1 . Você pula o exercício
Ignorar a academia para economizar energia é realmente contraproducente. O exercício regular aumenta seu metabolismo e resistência e alimenta seu sistema com oxigênio e nutrientes. Isso faz você se sentir mais enérgico! Então da próxima vez, saia do sofá para esse treino ou caminhada rápida – você não irá se arrepender.
2 . Você bebe pouca água
Mesmo se você perder apenas 2% do fluido do seu corpo, isso por si só pode afetar o seu nível de energia. Não beber água suficiente reduz o volume de sangue e torna o sangue mais espesso. Isso faz com que seu coração circule seu sangue com menos eficiência e impede que o oxigênio e os nutrientes não contenham seus músculos e órgãos como deveriam. Definitivamente, isso fará você se sentir cansado.
3 . Você tem uma deficiência de ferro
A deficiência de ferro faz você se sentir lento, fraco, cansado, irritável e incapaz de se concentrar adequadamente. Isso ocorre porque menos oxigênio é transportado para os músculos e células. Ser deficiente em ferro também o coloca em risco de anemia, por isso é importante obter bastante ferro. Você pode aumentar o seu teor de ferro comendo mais carne magra, feijão, tofu, ovos, nozes e manteiga de amendoim.
4 . Você é muito perfeccionista
Aqui é o que Irene Levine, professor de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Nova York, diz sobre o perfeccionismo: “busca da perfeição é, naturalmente, impossível, porque então você tem que trabalhar muito mais duro e por mais tempo do que o necessário. Você define metas difíceis ou impossíveis de alcançar, para que não haja satisfação no final.” Levine, portanto, recomenda definir um limite de tempo para tudo o que você começar e respeitar esse limite. Depois de um tempo, você verá que o tempo extra gasto anteriormente não melhorou necessariamente o seu trabalho.
5 . Você sofre de medos irracionais
Você tem medo de sofrer um acidente ao andar de bicicleta ou assume automaticamente que será demitido quando seu chefe inesperadamente ligar para o escritório? Cuidado – o medo pode paralisar mentalmente e esgotar você. Quando você tiver esses pensamentos, respire fundo e pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de que o que você teme realmente aconteça. Outra coisa que pode ajudar é conversar com um amigo sobre seus medos.
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6 . Você pula seu café da manhã
Durante o sono, seu corpo queima a comida que você comeu antes de dormir. Para que seu corpo continue funcionando normalmente, é muito importante absorver novas energias pela manhã. O funcionamento normal, portanto, pode impedir que você se canse. Além disso, tomar café da manhã ativa seu metabolismo.
7 . Você vive em fast food
Alimentos ricos em açúcar e carboidratos simples podem causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Essas elevações de açúcar, intercaladas com quedas acentuadas, podem causar fadiga ao longo do dia. Portanto, mantenha o nível de açúcar no sangue estável com a comida certa. Boas opções incluem arroz integral, salmão, batata doce e frango.
8 . Você tem problemas para dizer “não”
Estar sempre ocupado agradando as outras pessoas pode custar sua própria energia e felicidade. Também pode deixar você se sentindo exausto e com raiva. Então lembre-se, você nem sempre tem que dizer ‘sim’ quando alguém lhe pede para fazer alguma coisa. “Treine-se para dizer ‘não’ em voz alta”, aconselha a psicóloga Susan Alberts. “Pratique quando estiver sozinho no carro. Se você se ouvir dizendo isso, será mais fácil aplicar na próxima vez.”
9 . Sua mesa está bagunçada
Você pode facilmente ficar mentalmente exausto por uma mesa bagunçada. Por quê? Ela evita que você se concentre e processe informações. Portanto, limpe sua mesa no final do dia. Ao limpar seus meios de recepção você também estará limpando a sua cabeça, garantindo uma mente positiva ao começar o dia seguinte!
10. Você continua trabalhando durante seu fim de semana ou feriado
Verificar seu e-mail quando você deve realmente relaxar ou trabalhar até tarde da noite aumenta o risco de esgotamento. É importante dar-se momentos de paz. Isso mantém seu corpo e mente jovem, e você estará mais propenso a retornar ao trabalho com ânimo e de maneira mais produtiva.
11. Você bebe muito álcool antes de dormir
Beber um copo de álcool antes de dormir pode parecer uma boa maneira de relaxar e adormecer rapidamente, mas nada pode estar mais longe da verdade. O álcool afeta o sistema nervoso central e evita que você durma. Também é mais provável que você acorde no meio da noite, quando tomou algumas bebidas na noite anterior.
12. Você usa seu telefone antes de dormir
A luz brilhante do seu telefone ou tablet suprime a produção de melatonina, um hormônio que regula o seu sono. A sensibilidade aos dispositivos digitais varia de pessoa para pessoa, mas, em geral, é bom não usar a tecnologia uma a duas horas antes de dormir. Hora de banir esse smartphone do seu quarto! (Ou, pelo menos, mantenha-o longe da sua cama.)
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