A cintura é, sem dúvida, uma das partes mais atraentes do corpo.
No entanto, a cintura não é importante apenas para a estética, mas também para a nossa saúde.
Todo mundo sabe que quando as curvas da cintura começam a se perder, é sinal de que estamos com excesso de gordura.
O que isso significa?
Que esse aumento de peso pode causar muitos problemas de saúde.
O segredo para manter o corpo bonito e saudável é a prática de atividades físicas.
Combinado a isso, devemos ter uma alimentação balanceada.
Nesta matéria, ensinaremos alguns exercícios que ajudam a definir as curvas da cintura, além de oferecer maior flexibilidade ao corpo.
O bom é que você vai trabalhar não apenas a barriga, mas também as costas.
Seja persistente e, em duas ou três semanas, começará a ver resultados.
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Faça pelo menos meia hora de atividade por sessão.
Também é bom investir numa dieta saudável reforçada com chá-verde, alho e gengibre – esses ingredientes são ótimos para emagrecer.
Outra dica boa é beber dois litros de água por dia e até três litros em dias quentes – isso independentemente se você está com sede ou não, pois a intenção é reduzir a retenção de líquido e dissolver a gordura.
Aqui estão os exercícios:
1. Inclinação para a frente
Faça duas ou três séries de 10 ou 15 inclinações.
Basta ficar em pé, com os pés na largura dos ombros, e inclinar-se para frente sem dobrar os joelhos.
A ideia é tentar alcançar o chão, por isso estique o máximo que puder.
2. Inclinação lateral para afinar a cintura
Faça três séries de 15 ou 20 inclinações.
É bem simples!
Tudo o que você precisa fazer é ficar em pé, em linha reta, afastando os pés na largura dos ombros.
Feito isso, levante um braço e jogue na direção oposta, colocando a mão na cabeça, inclinando o corpo devagar.
Com a outra mão, segure um haltere.
A ideia é fazer pequenas inclinações em direção ao peso.
3. Flexões
Faça duas ou três séries de 20 ou 30 flexões.
Deite-se no chão, com a barriga virada para baixo.
Apoie as duas mãos no chão e flexione, tirando os cotovelos do solo, como mostra a imagem abaixo.
Este é o famoso “marinheiro”.
4. Arco
Faça uma série de 20 a 60 segundos.
Você deve deitar de bruços e esticar os braços para a frente.
Em seguida, levante a cabeça, os braços e as pernas ao mesmo tempo, como se o corpo fosse um arco.
Segure seus tornozelos com as mãos e respire fundo por alguns segundos.
Depois é só exalar e relaxar os músculos, retornando para a posição inicial.
5. Pequeno arco
Faça três ou quatro séries de 15 ou 20 repetições.
A ideia é apoiar o corpo no chão apenas com a barriga, enquanto as pernas e os braços ficam arqueados para cima e sem apoio.
Mantenha a posição por alguns segundos, depois retorne para a posição inicial.
6. Abdominal na bola de pilates
Faça uma ou duas séries de 15 ou 20.
Deite na bola com a barriga para baixo e firme os pés no chão, na largura dos ombros.
Feito isso, coloque as mãos por trás da cabeça e faça o abdominal, subindo e descendo.
7. Ponte para a cintura
Basta uma ou duas séries de 3 a 5 segundos.
Este exercício é muito bom para trabalhar as costas, mas cuidado para não se machucar.
E ele não deve ser feito sem o acompanhamento de um especialista, principalmente se você tiver problemas de coluna.
Deite de costas, dobre suas pernas e apoie as mãos no chão acima de sua cabeça.
Feito isso, comece, lentamente, a levantar os quadris, depois os ombros, arqueando suas costas.
Pare no ponto máximo por alguns segundos.
Depois, tente retornar à posição inicial, baixando cuidadosamente as costas no chão.
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