Como está a saúde do seu coração?
Independentemente da sua resposta, existe algo muito importante para evitar ameaças como infarto e ataque cardíaco: a alimentação.
Pensando nisso, trouxemos 15 alimentos que ajudam a limpar as artérias e proteger o coração.
Veja:
1. Abacate
Em vez de adicionar maionese em seu sanduíche, você pode colocar um pouco de abacate.
Estudos têm mostrado que o consumo diário de abacate melhora os níveis de colesterol no sangue (baixo nível de LDL e aumenta HDL) – lembrando que o colesterol HDL é conhecido como “colesterol bom” porque ajuda a manter as artérias livres de obstruções.
2. Romã
Esta fruta contém fitoquímicos, que são como oxidantes e protegem as artérias de alguns danos.
3. Brócolis
Rico em vitamina K, nutriente que age para que o cálcio não cause danos nas artérias.
Além disso, é composto por fibras, que ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial e colesterol.
4. Açafrão-da-terra (cúrcuma)
É um excelente anti-inflamatório, que ajuda a reduzir a inflamação nas artérias.
Além disso, protege as paredes arteriais, diminuindo as chances de coágulos no sangue.
5. Azeite extravirgem de oliva
Limpa as artérias naturalmente, o que ajuda a baixar a pressão arterial e prevenir coágulos sanguíneos que podem causar doenças cardíacas.
Mas é importante você consumir um azeite prensado a frio (extravirgem) e de boa qualidade para obter esses benefícios.
6. Caqui
É carregado de antioxidantes e polifenóis, que trabalham para reduzir LDL e triglicérides.
É também uma grande fonte de fibra, que ajuda a regular a pressão arterial e manter as artérias limpas.
7. Nozes e castanhas
Contêm gorduras saudáveis e são extremamente eficazes para equilibrar os níveis de colesterol.
Além disso, são excelentes para o cérebro e ajudam a fortalecer a memória.
Consuma nozes e castanhas todos os dias e você vai ver os seus benefícios!
No caso da castanha-do-pará, não exceda a dose de duas unidades por dia.
8. Canela
Quem não gosta deste maravilhoso tempero?
Ele ajuda a reduzir os níveis de colesterol a eliminar as placas no interior das artérias.
A canela é cheia de antioxidantes que melhoram a saúde cardiovascular, protegendo os processos de oxidação no sangue.
Basta polvilhar um pouco de canela em pó em seu café ou em alguma outro alimento.
Mas hipertensos devem ficar atentos: em alguns, a canela aumenta a pressão arterial.
9. Aveia
Ela estimula o metabolismo do corpo com muita facilidade e é fonte de carboidrato saudável.
Além disso, é muito rica em fibras.
10. Chá verde
Este chá contém altos níveis de catequinas, uma substância que dificulta a absorção de colesterol.
Beber um ou dois copos diariamente melhora níveis de lipídios no sangue, além de reduzir a obstrução das artérias.
O chá verde também aumenta o metabolismo, o que pode ajudar na perda de peso e melhorar a saúde cardiovascular.
11. Sardinha
Peixes gordurosos como sardinha são fontes de proteína magra, o que nos permite receber calorias saudáveis.
E, o melhor de tudo, é que se trata de alimentos que agem no processo de perda de peso.
12. Chocolate amargo
Chocólatras, alegrem-se!
Um pedacinho do chocolate amargo pode retardar a digestão, para que você se sinta mais completo e coma menos na próxima refeição.
Ele é vasodilatador e rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para as artérias.
13. Vinho tinto
Claro que você não deve exagerar na bebida, mas, com moderação, o vinho tinto ajuda na redução de peso.
Ele contém resveratrol, um antioxidante que desintoxica e elimina a gordura do corpo.
14. Pera
Dá para acreditar que apenas uma pera já contém 15% do valor diário que devemos consumir de fibras?
As fibras são muito importantes para controlar o colesterol, triglicerídeos e glicose, além de ajudar na perda de peso.
15. Melancia
Esta refrescante fruta estimula a produção de óxido nítrico, importante para manter os vasos sanguíneos saudáveis.
A melancia é rica em antioxidantes e pode reduzir o colesterol LDL (o mau) e aumentar os níveis de colesterol HDL (o bom).
O consumo regular dela pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.
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