Quem deseja perder peso de maneira saudável não pode deixar de incluir esta vitamina saborosa e nutritiva na sua dieta.
Cada vez mais as pessoas estão preocupadas em perder peso e reduzir a gordura nas áreas mais difíceis do corpo.
Com isso, elas procuram por medicamentos fármacos que prometem um emagrecimento rápido e também dietas radicais.
Porém, muitas vezes essas atitudes acabam prejudicando a saúde, m vez de beneficiá-la.
Portanto, o melhor é experimentar ingredientes naturais e que não causam efeitos colaterais para o organismo.
Quando nos alimentamos de maneira equilibrada, nos sentimos com energia e saudáveis.
Porém, é necessário consumir nutrientes em cada refeição, como por exemplo frutas, verduras, legumes, cereais.
Dessa maneira, é possível preparar uma vitamina saborosa e nutritiva, capaz de substituir uma refeição.
A receita tem como base a banana e maçã, mas é potencializada com aveia, chia e canela em pó.
Veja como cada ingrediente age no organismo.
Banana
A banana é uma fruta que promove muita energia ao organismo, pois é rica nas vitaminas A, B6 e C, além de fibras e potássio.
Seu alto teor de fibras contribui para a manutenção e perda de peso, é o que indica um estudo do Departamento de Ciência e Nutrição de Alimentos da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos.
Esse estudo mostrou que a ingestão de fibras está associada a um menor peso corporal e saciedade.
A banana também ajuda na redução do inchaço, protege contra diabetes tipo 2 e auxilia na perda de peso.
E, devido aos altos níveis de vitamina B6, fortalece o sistema nervoso e contribui para a produção de glóbulos brancos.
Além de ser um antiácido natural, o que proporciona o alívio do refluxo e azia.
Como a fruta é antioxidante, previne o envelhecimento precoce, doenças crônicas e cãibras.
Maçã
A maçã é rica em fibras e pectina, que são substâncias essenciais na perda de peso.
É o que indica um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social da Universidade Estadual do Rio de Janeiro que avaliou mulheres com excesso de peso.
Elas consumiram três maçãs por dia durante 12 semanas.
Após esse período, apresentaram uma perda de peso significativa.
Essas fibras “preenchem” o estômago, causando sensação de saciedade, o que faz com as pessoas percam a fome e a vontade de comer fora de hora.
Outro nutriente da maçã que auxilia no emagrecimento é a pectina, que colabora para uma digestão mais lenta.
Além disso, ela reduz a absorção de açúcar, diminuindo a quantidade de gordura que o corpo consegue armazenar.
Dessa maneira, com a junção da ação das fibras e da pectina, teremos fome reduzida, consumindo menos calorias.
Aveia
A aveia é fonte de fibras solúveis, ou seja, quando entram em contato com a água, transformam-se numa espécie de gel.
No estômago, inibem a absorção de lipídios e glicose, além de promover a sensação de saciedade, o que ajuda no processo de emagrecimento, já que iremos comer menos.
Um estudo da Universidade Estadual da Louisiana, nos Estados Unidos, avaliou um grupo de idosos que consumiram aveia no café da manhã e outro grupo que consumiu diferentes tipos de cereais.
As pessoas que consumiram a aveia ficaram “cheios”, ou seja, saciadas por mais tempo, conseguindo perder peso.
Chia
A semente de chia é rica em fibras, proteínas e ômega 3, que ajudam a manter a saciedade e diminuir a absorção de calorias no intestino.
Além disso, possui aminoácidos essenciais que o nosso organismo não produz.
De acordo com um estudo da Universidade de Hacettepe, na Turquia, comer sementes de chia aumenta a saciedade e reduz a ingestão de alimentos a curto prazo.
Canela
A canela contribui para o emagrecimento pelo fato de ser um alimento termogênico.
Ela ajuda a aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.
Além disso, é uma fonte rica de manganês, ferro, cálcio e fibra, sendo muito usada para o tratamento de diarreia, indigestão, inchaço e até ajuda a melhorar o sistema imunológico.
Ela também ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue, levando à redução de gorduras acumuladas no corpo.
Além disso, tem ação anti-inflamatória, tornando seu consumo recomendado para pessoas com obesidade, pois esses indivíduos possuem um quadro de inflamação crônica.
Um estudo da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS) comprovou que a canela ajuda a reduzir o índice de massa e de gordura corporal, além de aumentar a massa magra.
Vitamina para perder peso
Para fazer esta vitamina, você vai precisar de:
1 banana congelada
½ maçã picada, sem casca e sem sementes
1 colher (chá) de aveia em flocos
1 colher (chá) de chia
1/2 colher (chá) de canela em pó
1 colher (chá) de mel (opcional)
200 ml de leite ou iogurte desnatado (melhor o iogurte)
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma vitamina homogênea.
Tome em seguida.
Como já adiantamos, esta vitamina pode substituir uma refeição, de preferência o jantar.
Para conseguir os resultados esperados, associe
a vitamina a uma rotina de vida saudável, com alimentação balanceada e a prática de atividades físicas
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